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Richtiges Essen ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Das Gehirn benötigt Nährstoffe, ebenso wie Herz, Lunge und Muskeln. Doch welche Lebensmittel sind besonders wichtig, um unseren Körper gesund und stark zu halten?
Gesunde Ernährung senkt das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen, aber ob dies auch für die Alzheimer-Krankheit gilt, ist noch unklar.
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, guten Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sind, liefern Energie und schützen vor Hirnerkrankungen. Wenn wir uns darauf konzentrieren, unserem ganzen Körper nahrhafte Nahrung zu geben, profitieren sowohl unser Darm als auch das Gehirn.
Natürlich sind einige Lebensmittel besser für das Gehirn als andere. Hier sind 8 Gehirnnahrungsmittel, die Sie essen sollten, damit Ihr Geist und Ihr Körper richtig funktionieren. Mit einer Mischung aus Obst und Gemüse. Es ist für jeden etwas dabei! Wir nutzen selbst eine Diätverpflegung, die uns mit Mahlzeiten versorgt, wodurch wir viel wertvolle Zeit sparen.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind gute Vitamin-E-Quellen. Verwenden Sie Walnüsse, Haselnüsse, Paranüsse, Mandeln, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen und Leinsamen. Roh oder gebacken – egal.
Eine Avocado
Avocados sind für unser Gehirn fast so gut wie Blaubeeren. Diese Avocado ist zwar eine fettige Frucht, aber eine gesunde Durchblutung ist ein gesundes Gehirn. Avocados senken auch den Blutdruck und damit den Bluthochdruck. Avocados sind jedoch kalorienreich, also fügen Sie 1/4 oder 1/2 zu Ihren Gerichten hinzu.
Beeren
Der Beweis ist, dass große Dinge in kleinen Paketen kommen. Beeren sind Früchte, die ich jeden Tag versuche zu essen. Dies liegt daran, dass sie so viele gesundheitliche Vorteile haben und gleichzeitig wie natürliche Süßigkeiten schmecken.
Es ist eines der stärksten dem Menschen bekannten Antioxidantien, einschließlich Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffen. Aufgrund des hohen Gallussäuregehalts schützen Heidelbeeren das Gehirn besonders gut vor Stress.
Sellerie
Für ein Gemüse mit so wenigen Kalorien (nur 16 pro Portion!) hat Sellerie viele Vorteile. Ein hoher Gehalt an Antioxidantien ist entzündungshemmend und kann helfen, mit Entzündungen verbundene Symptome wie Gelenkschmerzen und Reizdarmsyndrom zu lindern.
Da Sellerie reich an Nährstoffen ist – er liefert viele Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe mit sehr wenig Kalorien – ist er eine großartige Snack-Option, wenn Sie abnehmen möchten.
Eigelb
Das Eigelb hat endlich seinen wohlverdienten Glanz. Wenn Sie wegen Ihrer Sorge um Cholesterin keine ganzen Eier essen, gibt es gute Nachrichten. Studien haben gezeigt, dass Eier keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel gesunder Erwachsener haben und ihnen sogar helfen können, einen guten Cholesterinspiegel zu erreichen.
Lachs
Wenn Sie Meeresfrüchte mögen, genießen Sie es, denn Lachs ist eines der nahrhaftesten Lebensmittel, die Sie finden können. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die unserem Gehirn helfen. Zum Beispiel verbessern sie sich, um das Gedächtnis zu verbessern.
Wenn Sie Kinder haben, kann die Fütterung mit Lachs helfen, ADHS zu bekämpfen, indem sie ihre Konzentration verbessern. Dieselben Fettsäuren können auch Krebs vorbeugen.
Rote Beete
Es mag ihre lustige Form oder Erinnerungen an schlechte Rezepte sein, die in der Kindheit gegessen wurden, aber Rote Beete scheint für viele Menschen ein großartiges Nahrungsmittel zu sein. Dieses Gemüse gehört zu den nährstoffreichsten Pflanzen, die Sie essen können - sie haben sogar einen Platz auf meiner Liste für gesunde Lebensmittel gefunden.
Sie reduzieren Entzündungen, sind reich an Antioxidantien zum Schutz vor Krebs und helfen, Gif.webptstoffe aus dem Blut auszuschwemmen. Die natürlichen Nitrate in Rüben erhöhen die Durchblutung des Gehirns und unterstützen die geistige Leistungsfähigkeit. Außerdem trägt Rote Bete bei hartem Training tatsächlich zu einer Steigerung der Energie bei und verbessert unsere Trainingsergebnisse. Ich liebe es, sie zu Salaten hinzuzufügen.
Brokkoli
Deine Mutter hatte Recht, als sie dir sagte, du sollst Brokkoli essen. Dies ist eines der besten Gehirnprodukte der Welt. Dank des hohen Gehalts an Vitamin K und Cholin helfen sie unserem Gedächtnis.
Brokkoli ist auch reich an Vitamin C – tatsächlich liefert nur eine Portion 150% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Wenn Sie Brokkoli zu lange kochen und er geschmacklos wird, bereiten Sie eine Cremesuppe zu.