Unabhängig von der Jahreszeit gibt es immer einen Grund, ein paar Kilos abzunehmen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie beim Abnehmen wissen sollten. Erfahren Sie die überraschenden Fakten über Gewichtsverlust.
1. Trinken Sie Wasser, besonders vor den Mahlzeiten. Es wird oft gesagt, dass das Trinken von Wasser beim Abnehmen helfen kann. Wasser kann deinen Stoffwechsel über einen Zeitraum von 1-1,5 Stunden um 25-30% steigern und dir dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
2. Der schwerste Mann wog 700 Kilogramm. Er verlor an einem Punkt auch etwa 450 Pfund, was der größte menschliche Gewichtsverlust aller Zeiten ist.
3. Jeden Tag auf dein Gewicht zu starren, kann geradezu demoralisierend sein. Dies liegt daran, dass sich unser Gewicht täglich ändert, unabhängig davon, ob wir daran arbeiten, es zu verlieren oder nicht. Dies liegt zum Teil am Wassergehalt unseres Körpers, zum Teil an der umgekehrten Beziehung zwischen Fettabbau und Muskelaufbau und anderen regelmäßigen Schwankungen des Körpergewichts.
4. Eine Studie ergab, dass das Trinken eines halben Liters Wasser etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit Menschen mit Gewichtsverlust dabei half, 44% mehr Gewicht zu verlieren als Menschen, die kein Wasser tranken.
5. Jalapeños, Cayennes und Habaneros können einen hohen Cholesterinspiegel senken, vor Herzkrankheiten und Krebs schützen, Schmerzen lindern und die Gewichtsabnahme durch eine Chemikalie namens Capsaicin fördern.
6. Kalorien ist ein Maß für Energie. Alle Kalorien haben den gleichen Energiegehalt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Kalorienquellen die gleiche Wirkung auf Ihr Gewicht haben. Verschiedene Lebensmittel durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege und können ganz unterschiedliche Auswirkungen auf den Hunger und die körpergewichtsregulierenden Hormone haben.
7. Abnehmen kann Ihren gesamten Charakter verändern. Es hat mich immer erstaunt: Kilos zu verlieren verändert deine Persönlichkeit. Es verändert Ihre Lebensphilosophie, weil Sie erkennen, dass Sie Ihren Geist nutzen können, um Ihren Körper zu verändern.
8. Kaffee wurde zu Unrecht dämonisiert. Hochwertiger Kaffee ist voller Antioxidantien und kann viele gesundheitliche Vorteile haben. Koffein im Kaffee kann den Stoffwechsel um 3-11% und die Fettverbrennung um bis zu 10-29% steigern.
9. 2,4-Dinitrophenol (DNP), ein starkes Medikament zur Gewichtsreduktion, das die Körpertemperatur erhöht, um mehr Kalorien zu verbrennen, wurde von russischen Soldaten im Zweiten Weltkrieg verwendet, um extreme Kälte sehr effektiv zu überleben. Sie könnten es auch als Sprengstoff verwenden.
10. Alkoholische Getränke sind normalerweise kalorienreich und der Konsum großer Mengen davon kann zur Gewichtszunahme beitragen. Ein 150 ml Glas Weißwein enthält etwa 120 Kalorien. Manche Smoothies können bis zu 450 Kalorien pro 250 ml Glas enthalten.
11. Elvis Presley war ein berühmter Fan einer Diät, bei der eine Person tagelang beruhigt wird. Der Grund für diese Diät war, dass die schlafende Person nicht aß.
12. Eine krankhaft fettleibige Frau lehnte eine kostenlose NHS-Operation zur Gewichtsabnahme ab, weil sie nicht 75.000 £ auf die Behindertenbeihilfe verlieren wollte, die sie erhielt.
13. Abnehmen ist normalerweise kein linearer Prozess, wie manche Leute glauben. An manchen Tagen und Wochen können Sie abnehmen, während Sie an anderen etwas zunehmen. Dies ist kein Grund zur Besorgnis. Es ist normal, dass Ihr Körpergewicht um mehrere Kilogramm steigt und fällt. Sie können beispielsweise mehr Nahrung in Ihrem Verdauungssystem mit sich führen oder mehr Wasser aufnehmen als gewöhnlich.
14. Mehr Muskelmasse in Ihrem Körper führt zu mehr verbrannten Kalorien, selbst im Ruhezustand.
15. Zusätzlich zu Bewegung können dir Entspannungstechniken helfen, dein Gewicht zu kontrollieren.
16. Schlaf kann dir tatsächlich beim Abnehmen helfen. Schlaf ist die Zeit, in der sich alles im Körper aufladen und optimieren kann, auch wenn die meisten Fettverbrennungs- und Gesamtkalorienprozesse stattfinden.
17. Stress kann das Abnehmen erschweren. Stress kann Heißhunger auf kohlenhydratreiche Snacks auslösen, die Stresshormone beruhigen.
Stresshormone können auch Ihre Fettspeicherkapazität erhöhen.
18. Der Ernährungsprofessor verlor 13 Pfund durch eine Ernährung, die reich an Keksen und Doritos war, um zu beweisen, dass der Gewichtsverlust auf der Kalorienzufuhr und nicht auf der Ernährung beruhte.
19. Wie Kaffee hat auch grüner Tee viele Vorteile, von denen einer die Gewichtsabnahme ist. Obwohl grüner Tee geringe Mengen Koffein enthält, ist er mit starken Antioxidantien beladen.
20. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihre körperliche Aktivität steigern. Wenn Sie sich nach jeder Mahlzeit mit Dessert füllen, haben Sie am Tag nicht genug Zeit, um alle gespeicherten Kalorien zu verbrennen.
21. Im neunzehnten Jahrhundert wurde eine als "Fletcherismus" bekannte Diät populär. Diese Diät förderte das Kauen der Nahrung mindestens 32-mal oder bis sie flüssig wurde.
22. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion sind unwirksam. Die besten von ihnen können Ihnen helfen, ein wenig Gewicht zu verlieren.
23. Männer neigen dazu, einen höheren Stoffwechsel zu haben. Dies liegt daran, dass Männer tendenziell mehr Muskelmasse und einen höheren Testosteronspiegel haben, was die Kalorienverbrennung beeinflusst.
24. In Dubai findet der Gewichtsverlust-Wettbewerb „Your Child in Gold“ statt, bei dem einzelne Teilnehmer ein Gramm Gold für jedes verlorene Kilogramm und einen doppelten Preis für Familien gewinnen. Ziel dieses Wettbewerbs ist es, Fettleibigkeit im Frühstadium zu bekämpfen und das Bewusstsein für die Krankheit zu schärfen.
25. Fettleibigkeit ist eine sehr komplexe Erkrankung, zu der Hunderte von Faktoren beitragen. Ihr Körper hat auch viele Hormone und biologische Wege, um Ihr Körpergewicht zu regulieren. Beispielsweise ist die Resistenz gegen das Hormon Leptin eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit. Das bedeutet natürlich nicht, dass der Mensch aufgeben und sein genetisches Schicksal akzeptieren soll. Abnehmen ist immer noch möglich – für manche Menschen ist es nur viel schwieriger.
26. Abnehmen verändert die Aktivität des Gehirns. Zum Beispiel schneiden Frauen nach Abschluss eines Gewichtsverlustprogramms für 6 Monate bei Gedächtnistests besser ab. Die Forschung hat auch Fettleibigkeit mit einem schlechten Gedächtnis in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen.
27. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte usw. sind normalerweise nahrhafter und enthalten weniger Kalorien. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und reduzieren das Hungergefühl.
28. Die Wechseljahre können die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, verringern. Wenn Frauen in den Wechseljahren sind, sinkt ihr Östrogenspiegel, was ihren Stoffwechsel senken kann. Es kann auch dazu führen, dass sie mehr Bauchfett ansammeln.
29. Wenn Sie abnehmen, werden etwa 84 Prozent des verlorenen Fetts in Kohlendioxid umgewandelt und verlassen den Körper über die Lunge.
30. Eine Fettzelle lebt ungefähr 7 Jahre. Wenn eine Fettzelle stirbt, wächst eine neue, um sie zu ersetzen. Der Körper verfolgt, wie viele Fettzellen er hat und wie viel Fett in jeder Zelle ist. Werden Fettzellen beispielsweise durch Fettabsaugung entfernt, kompensiert der Körper dies, indem an anderer Stelle im Körper neue Fettzellen nachwachsen.
31. Körperfett ist einfach gespeicherte Energie. Um Fett zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Um abzunehmen, ist ein ernsthafter und dauerhafter Perspektiv- und Verhaltenswechsel notwendig. Es reicht nicht aus, die Nahrungsaufnahme einzuschränken und die körperliche Aktivität zu steigern. Einer übergewichtigen Person zu sagen, dass sie einfach weniger essen und sich mehr bewegen soll, ist wie jemandem, der depressiv ist, zu sagen, dass er leichter werden soll.
32. Viele Studien haben tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Übergewicht oder Fettleibigkeit und der Entwicklung bestimmter Krankheiten gezeigt. Dazu gehören unter anderem Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Daher trägt das Abnehmen zu einem längeren und gesünderen Leben bei.
33. Jüngste Studien haben gezeigt, dass ein moderater Verzehr von dunkler Schokolade mit weniger Bauchfett einhergeht.
34. Entgegen der Annahme, dass Kokain durch Unterdrückung des Appetits Gewichtsverlust verursacht, zeigen Studien, dass Kokainkonsumenten mehr essen, Kokain jedoch direkt in die Stoffwechselprozesse der Fettspeicherung eingreift, was bei diesen Menschen den Gewichtsverlust fördert.
35. Mehrere Gesundheitsfaktoren können den Stoffwechsel beeinflussen. Manchmal können bestimmte Krankheiten die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der wir Energie verbrennen. Menschen mit Hypothyreose können beispielsweise Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, weil ihr Körper nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert.
36. Wissenschaftler glauben, dass es bis zu 100 verschiedene Arten von „Fettgenen“ gibt, dh Gene, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit zu erkranken.